Semana1 {5/11/12 - 11/11/12}

Lunes:

Hoy he realizado el trabajo muscular de piernas así como las clases de body pump.
Tabla de ejercicios en piernas:

1- Squad, sentadillas con las piernas separadas -> 3series x 12 repeticiones
2- Extensión de piernas en máquina -> 2series x 10 repeticiones
3- Curl de piernas acostado -> 2series x 10 repeticiones
4- Abductores en máquina -> 3series x 12 repeticiones
5- Elevación de talones -> 2series x 15 repeticiones

Clase Body Pump:

Calentamiento con peso de barra + 10kg
Piernas peso de barra + 20kg
Pectoral peso de barra + 15kg
Espalda peso de barra + 15kg
Tríceps peso de barra + 10kg
Bíceps peso de barra + 10kg
Hombros dos dicos de 2,5kg

Martes:

Segundo día del primer mes de entrenamiento... fácil:

Hoy teníamos 500m natación y running con diferentes cambios de intensidad.

La natación al ser la primera tanda he hecho estilo libre los 500m con un tiempo de 18minutos, e intentado ir a velocidad constante y sin pausa, la verdad es que me he visto muy lento, pero por ser primer día creo que no ha estado del todo mal, aunque sin duda tengo que incrementar la velocidad y disminuir el cansancio.

Justo después del swimming, me he ido a la calle a correr. Voy a ir variándolo entre las cintas del gimnasio y la calle, aunque prefiero la calle puesto que te da una sensación más real.

He hecho 5.5millas, lo que equivale a 8,8km en 44min

Éste es el resumen en millas (utilizando la aplicación runkeeper) puntualizo que lo hago en millas porque viendo los resúmenes de los entrenamientos de la elite del Ironman está toda la información en millas y me va muy bien para comparar directamente.

Para poner una comparación, el gran campeón del últim Ironman tiene una media de 6 minutos por milla... en toda la maratón de 26millas..

La verdad es que me he visto algo cansado hoy, pero con ganas de seguir corriendo.

Miercoles:

Primer día en bici, 20 km, tardé 26 minutos en bicicleta estática y nivel bajo... la verdad es que no ha sido muy real... bueno, iré incrementando niveles. La velocidad media ha sido de 46km/h, creo que mantener este ritmo en una competición sería muy bueno. Aun así me estoy mirando un entrenamiento de cambios de intensidad en bicicleta que es donde realmente se gana fuerza muscular.

Por la tarde, realicé mi sesión de 7km a velocidad constante, esta vez en cinta estática en el gimnasio. Han sido 7km en 35minutos, una media exacta de 5min por km. Pulsaciones finales a 160, un poco al límite. Ya que teniendo en cuenta los topes de 220, restándole mi edad me sale 198, el 80% es 158..

Estoy contento pero se tiene que incrementar la intensidad!

Un abrazo!

Jueves:

Cansancio... mi tobillo izquierdo me ha empezado a doler un poco en el km 9, sólo me quedaba uno más así que seguí hasta terminar, el ritmo ha sido más lento que el martes. Pero estoy contento de haber hecho los 10 km en 52 minutos.

Por la tarde he hecho la clase de body pump para mantener todos los músculos de mi cuerpo tonificados, la tabla de ejercicios ha sido la siguiente:

Calentamiento con peso de barra + 10kg
Piernas peso de barra + 20kg
Pectoral peso de barra + 15kg
Espalda peso de barra + 15kg
Tríceps peso de barra + 10kg
Bíceps peso de barra + 10kg
Hombros dos discos de 2,5kg

No ha cambiado respecto el lunes, el cansancio se nota, poco a poco iré incrementando a lo que se refiere sobretodo piernas, tríceps, y hombros.

Un abrazo :)

Viernes:

Viernes viernes... intensidad más alta, he realizado 40 km bici estática con variaciones en la resistencia, de los 40km los 5 primeros y los 5 últimos, los he hecho sin resistencia, todos los demás resistencia ascendiente progresiva. Me he notado con mayor fuerza en mis piernas, aunque mucho más lento que el primer día de bici que hice 20 km sin ninguna resistencia. En total ha sido 40km en 63minutos, así pues, haciendo el cálculo sale que he ido a una media de 39,3km/h.

Seguidamente me he ido al gimnasio a realizar la clase de body pump, pesos muy similares al día anterior pero incrementando tríceps. Así pues, los valores han sido:

Calentamiento con peso de barra + 10kg
Piernas peso de barra + 20kg
Pectoral peso de barra + 15kg
Espalda peso de barra + 15kg
Tríceps peso de barra + 15kg
Bíceps peso de barra + 10kg
Hombros dos discos de 2,5kg

Tengo muchísimas ganas de que vayan llegando las competiciones, tenemos planeado hacer muchísimas así que os invito a que estéis atentos! :D

Saludos!! :)

Sábado:

Día de descanso!! Ha sido un día bonito y tranquilo, relajado y en paz. Aunque no he podido evitar pasar por el gimnasio con un amigo para recordar viejos tiempos entre mancuernas, barras y poleas.

Mañana será día duro ya combinando 60km bici y 10km jogging, pero con muchas ganas de empezar a combinar primeras distancias largas. Poco a poco! :D

Hasta mañana!

Domingo:

No me lo puedo creer... Realmente estoy muy triste hoy porque me ha pasado lo peor que me podía haber pasado, he tenido una fuerte lesión en mi muñeca derecha y se me ha roto por dos partes, tanto por el Cúbito como por el Radio. 

Esta mañana he ido de urgencias en la Dexeus y me han hecho radiografías donde se veía claramente las lesiones, la mano la tengo aún muy hinchada y me han puesto una escayola para inmovilizarlo. Me han dicho que casi seguro que me tienen que operar.

Así pues, mañana tengo que ir a hacerme un TAC y se decidirá si operar o no... Estoy muy triste porque el deporte es mi vida y la muñeca es una de las articulaciones más importantes, ojala pueda tener una recuperación rápida y pueda volver a hacer lo que me apasiona.

Esto la verdad es que me ha dejado bastante tocado... :(

Subo una foto de hoy...