S5 {07/01/13 - 13/01/13}

Que semanita!!!

Semana complicada y dura... muy dura! Pero más por el hecho de las molestias en el tobillo y la fiebre que no por el entrenamiento en si.

Teniendo en cuenta que tenía la media maratón el domingo, tenía que entrenar a tope! Pero básicamente centré mi entrenamiento en hacer spinnings... (sin dejar de lado carreras a pie entre 5-10km) y descansar!

¿Por qué?

Pues porque haciendo clases de spinning podía incrementar mi potencia muscular de piernas, que al fin y a cuentas, para aguantar una media maratón, lo que realmente puede fallar, más que el aguante psicológico, son las piernas. (Y me fallaron en la #MitjaSitges) así que voy a variar un poco el entrenamiento, no centrándolo tanto en spinning, dado que a partir del km 12 en la media de Sitges me fallaron bastante las piernas, y así pues, trabajaré más ejercicios musculares en aductores, bíceps femoral... Para que mi rotula no tenga que aguantar tanto tras el fallido de mis cuádriceps.

La semana que viene tengo la carrera de Sant Antoni de 10km! (primera carrera popular 2013 de Barcelona) Objetivo será bajar de los 45minutos! Me veo capacitado para hacerlo! Así que para esta semana, vamos a trabajar miércoles y viernes ejercicios musculares de un peso no muy alto pero si de muchas repeticiones. No quiero aumentar mi volumen muscular en piernas, sino ganar resistencia muscular.

También intentaré hacer ejercicios de cambios de ritmo por kilometros.

*Resumen muy corto de esta semana porque no pude hacer mucho por las molestias en el tobillo y la fiebre... Descansé para poder llegar a la media de Sitges.

Un abrazo amigos!!! :)