Lesión rodilla derecha

Pues bien amig@s!

Como iba diciendo ya hace un par de días en la sección eventos, en la cursa de nuestro querido club DiR, al final no pude hacerla por precauciones e hice bien, ya que una vez obtenidos los análisis de mi resonancia de la rodilla derecha ha salido una mínima bursitis semimembranoso, lo que implica el dolor por distorsión alerón rotuliana interno.

Y eso qué significa? Pues afortunadamente no es nada grave o demasiado importante, pero si no se pone remedio podría pasar a ser algo crónico y es el punto que más me preocupa, porque la primera vez que tuve la lesión en la rodilla fue hace meses... después se me fue el dolor y pensé que estaba rehabilitado pero ahora hace unas 2 semanas que volví a caer. Por lo tanto, se tiene que hacer una correcta rehabilitación que iré haciendo en el Sagrat Cor.

Tengo que realizar unas 10 sesiones rehabilitadoras + radiofrecuencias.

Se estima que son entre 2 y 3 semanas de baja, eso implica que no voy a poder hacer durante este tiempo las clases que tanto me gustan en el DiR como crossfit, pump, kombat..

Esta claro que me lesioné por una sobrecarga! Tocará aprender del error para que no me pase mas, como en ocasiones he tenido que hacer para otros temas.

Espero que no se me hagan muy largas estas tres semanas... hop :/

Saludosss 

16/06/13 - Mañana rehabilitación! Warm up!

Bueeenu, mañana por fin ya si que si empiezo las 10 sesiones de rehabilitación para intentar solventar la bursitis del semimembranoso de mi rodilla derecha! A ver si hay suerte y acabamos solucionándolo del todo! Aunque como ya han pasado unas 3 semanas, he ido haciendo algún que otro ejercicio de piernas, o alguna clase de spinning, y hoy 3 km en cinta, haciendo el último km a 4.00, afortunadamente sin ninguna molestia. Esta semana ya por finnn empezaré otra vez con clases de body kombat, body pump y crossfit! Eso si, piano a piano :)

Vamossss!

17/06/13 - Primera sesión!! Let's go!

Pues bien, hoy he realizado la primera sesión de las 10 que tenía para solventar las molestias de la rodilla causadas por una bursitis en el semimembranoso. Simplemente se me ha aplicado un gel por la zona afectada mediante una maquina que emitía ultrasonidos! La idea es ayudar a la fibra muscular a una regeneración más eficiente.

Behold, la máquina de ultrasonidos con el gel

Y mis piernas :'D

Todo ha ido muy bien y normal, lo que más me ha gustado ha sido cuando me ha dicho el doctor que tengo que empezar a hacer ejercicios musculares así como correr desde ya! jaja está claro que tiene que ser progresivamente, pero que empiece ya! Lo bueno también es que me ha dicho que no se me volverá crónico!!! Eso ha sido la mejor noticia hasta el momento! :)

Por último decir que en breve habrá novedades importantes, como que por fin salto al mundo del triatlón!!!

Saludosss

18/06/13 - Segunda sesión! Ester rules! jaja

Bueno, la verdad es que ya no iba a actualizar el tema de la rehabilitación hasta la última sesión, pero como me han cambiado de fisioterapeuta y me ha hecho algo diferente.. actualizo! Ya ayer me dijo el fisio que para hoy tendría a una mujer llamada Ester, y vaya mujer! Súper maja!! Me ha observado y tocado bien la zona de la rodilla afectada y me ha dicho que la bursitis en el semimembranoso es muy frecuente, que una de las principales causas viene dado por el insatisfactorio estiramiento, así pues, debo estirar mucho más y mejor, me ha enseñado qué estiramientos tengo que hacer ante todo y luego me ha dicho que tengo los isquios muy fuertes comparado con el cuádriceps!! Algo que ya me habían comentado mucho los monitores del gym... También me ha dicho que sobre cargo mucho más toda la zona interior de mi pierna, así que es vital tener un buen cuádriceps para que no tenga tanta sobre carga muscular!
Después de comentar todo esto ya hemos pasado a la electromedicina!

Esta vez no me lo han hecho a través de los ultrasonidos con el gel, sino de los electrodos! Y la verdad es que he tenido mejores sensaciones!
Me he podido regular yo mismo la frecuencia con la máquina, pero no he pasado de 31... x_D no fuera que la liase! jaja


Pues nada, aprovecharé ya esta mañana que la tengo libre para ir a entrenar y a correr otros 3km en la cinta yendo a 4.00 al km :)

Me encanta correr!! Que felicidad que estoy teniendo estos días que vuelvo a correr! Enserio... que alegriaaaa!!!

:):):):):):):):)))))))))) jejejejje


04/07/13 - 10 sesiones más!

He tenido que ampliar el periodo de rehabilitación dada la pequeña recaída que tuve el pasado fin de semana! Que decidí ampliar un poco la longitud en el running a 8km seguido de otros 10km mediante una ruta de montaña caminando a ritmo alegre. Volví a notar molestias en la bajada y tuve que volver caminando totalmente hasta casa. Pasé 48hores con dolores fuertes en la rodilla y el tercer día se me pasó el dolor así como de golpe.. lo de siempre. La situación no es buena respecto al running porque el movimiento natural de correr es el que me hace chocar la parte superior e inferior de la rodilla hasta que no aguanta más y allí es cuando me lesiono y aparece la famosa bursitis que básicamente es que se me hincha toda la zona afectada sobretodo las primeras 48horas que siempre son las más dolorosas.

Total, que ya me he empezado a centrar en la natación y las sesiones largas de spinning, de momento el running serio queda apartado, correr a 6km el minuto no hay ningún problema, pero el ritmo a entrenar en un futuro cuando sane tiene que ser entre 4min y los 4:30 al km.

20/07/13 - Fin rehabilitación

Amig@sss! se terminaron las sesiones de rehabilitación, la verdad es que des de el día que amplié 10 sesiones más, creo que solo he podido hacer 3 o 4... ya que he tenido unas semanas muuuuy moviditas! Tengo un nuevo trabajo que me encanta porque está ambientado en el mundo del deporte y la salud pero me ha requerido una formación full time importante! jaja
La resolución actual de mi rodilla es que no puedo correr forzando los ritmos de toda la vida, así que lo que tengo que ir haciendo es ejercicios varios, mantener musculación en pierna y así poquito a poco ir recuperandome del todo, las sesiones de rehabilitación han ido bien pero no son milagrosas.

06/11/13 - Visita con el Ostiopata

Pues nada, hoy miercoles tengo visita con un amigo Ostipoata que trabaja también en el DiR Maragall, le comenté mi problema, y el tiempo que llevo ya así, que no puedo nunca forzar corriendo porque entonces me lesiono de nuevo.. Total, que hoy he quedado con el ahora a las 3 para mirar a ver si me puede reajustar algo de mi rodilla.. la verdad es que me da algo de miedo pero bueno.. sesión gratuïta de amigo a amigo x-D Grande Edu! :)

Ya explicaré que tal...