My next challenge is...

Entrenamiento 2013

17.02.2013 22:11

Entrenamiento muscular y cardiovascular

17/02/13 - Vamos a ello! Pues bien amig@s! Como ya tengo el alta médica para hacer ejercicios con pesas y demás, voy a empezar con ejercicios para ganar un poco de masa muscular ya que he perdido bastante des de el día que tuve la lesión, tengo que equilibrar la fuerza de mi brazo derecho con...

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20.01.2013 23:02

Preparación Media Maratón BCN

Buenas amig@s!!! Hoy empiezo un entrenamiento de puesta a punto para la media maratón de Barcelona para este próximo 17 de febrero. He encontrado mucha información por muchas partes, pero me quedo con la prestada por la dirección técnica de la media maratón de BCN, es una preparación de 3...

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Entrenamiento Pre-inicial

10.12.2012 16:11

Sumario; nuevo pre-entrenamiento

A partir de hoy lunes día 10/12/12 voy a iniciar un nuevo entrenamiento que se va a basar exclusivamente en las tres modalidades del triatlón, especializándome en el running, que sin duda es la modalidad estrella para mi, dándome esa sensación única de libertad que tanto relaja. Voy a tener que...

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Entrenamiento inicial

Preparación para el primer mes:

 

 

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

S1

Entrenamiento Muscular piernas

Ejercicios Body Pump

500 m natación

7km run cambios intensidad

20km bici

7km run sin cambios intensidad

 

10km run

Ejercicios Body Pump

40km bici

Ejercicios Body Pump

 

Descanso

60km bici

10km run

 

 

S2

Entrenamiento Muscular piernas

Ejercicios Body Pump

1000 m natación

10km run con cambios intensidad

40km bici

10km run sin cambios intensidad

 

10km run

Ejercicios Body Pump

60km bici

Ejercicios Body Pump

Descanso

40km bici

15km run

 

S3

Entrenamiento Muscular piernas

Ejercicios Body Pump

1000 m natación

10km run sin cambios intensidad

60km bici

5km run con cambios intensidad

15km run

Ejercicios Body Pump

70km bici

Ejercicios Body Pump

Descanso

70km bici

10km run

S4

Entrenamiento Muscular piernas

Ejercicios Body Pump

1500m natación

15km run

80km bici

10km run

15km run

Ejercicios Body Pump

80km bici

Ejercicios Body Pump

Descanso

60km bici

10km run

 

Entrenamiento

26.11.2012 16:31

Semana4 {26/11/12 - 02/12/12} Alternativa

Lunes 26 intenté correr en la cinta del gimnasio pero aún me duele toda la zona de la muñeca al hacer el movimiento, sin embargo, si que voy a ir haciendo bicicleta estática que no hay problemas. 02/12/12 - Menudo desastre de semana... no puedo correr me duele toda la zona de la muñeca...

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19.11.2012 22:01

Semana3 {19/11/12 - 25/11/12} ANULADO*

Anulado todo el entrenamiento por lesión*   (Aunque a lo mejor hay sorpresa :D)

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12.11.2012 21:11

Semana2 {12/11/12 - 18/11/12} ANULADO

Anulado todo el entrenamiento por lesión

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05.11.2012 22:05

Semana1 {5/11/12 - 11/11/12}

Lunes: Hoy he realizado el trabajo muscular de piernas así como las clases de body pump. Tabla de ejercicios en piernas: 1- Squad, sentadillas con las piernas separadas -> 3series x 12 repeticiones 2- Extensión de piernas en máquina -> 2series x 10 repeticiones 3- Curl de...

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No matter how hard will be...
just keep going up!